ilość powtórzeń

[...] Następnie wykonujesz serie, stopniowo zmniejszając ciężar. W przypadku łydek jest różnica. Jak powiedział "maro100kg" ciężąr jest taki sam, tyle że zwiększasz ilość powtórek. A oto przykład serii podnodszemnia łydek na stojąco: -10 powtórzeń -5 sekund przerwy -15 powtórzeń -10sekund przerwy -25 powtórzeń -10 sekund przerwy -15 [...]

[...] 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na biceps 5kg Niezmiennie nie mogę wyjść z wrażenia jak to się dzieje, że daję radę w przysiadzie z tym samym obciążeniem ciągle zwiększać ilość serii/powtórzeń - do tej pory było to praktycznie niewykonalne. Hip thrust dużo bardziej daje po dupie teraz, coraz bardziej czuję te ćwiczenie.. Po jednej serii trzęsę [...]

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

[...] takie dogorywanie (i ogromne poczucie leszczarstwa). W związku z tym ani razu po treningu nóg nie udało mi się wykonać aerobów. I ta, mniejsza o dwie sesje potreningowe, ilość aerobów, której zabrakło była jedynym odstępstwem od założeń. Trening na górne partie dobił mnie zwłaszcza psychicznie. %-) Mam wrażenie, że nigdy się nie podciągnę, [...]

[...] 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c54d43a78fd4617a3d0ee63e2756c84.jpg +brokuł, rzodkiewki,pomidor, kalarepa, szczypior, duuuużo soku pomidorowego + kawa zbożowa inka piję ogromną ilość kawy i próbowałam się oszukać, ale nie wyszło. Inka jest paskudna. Śmierdzi. :)) 2) 29.04 DO Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 [...]

[...] że przyciągnie to nieco ludzi. Jeśli chodzi o michę, to jak już wielokrotnie wspominałem - ograniczenia mam ogromne, jednak staram się jak mogę. Trwa redukcja, stąd taka ilość kalorii, będę schodził niżej. Teraz jeszcze opiszę krótko trening, który jest także nowością: Martwy ciąg zdecydowanie za lekko, bałem się tych 15 powtórzeń, jednak [...]

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]

[...] serię i ciężar ) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 2) front squat 4x8-10: 25.5kg x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x8 (zmieniłam ilość serii na +1 oraz zakres powtórzeń na mniejszy - ale z tym 40kg to chyba przesadziłam ) 3a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 3b) [...]

[...] natomiast jak nie dasz rady robić progresji to daj znać "pozatym mam to HMB a to ma dzialanie antykataboliczne to mysle ze miesnie zdarza sie zregenerowac ." -- zaduża ilość serii może prowadzić do przeciążenia CUN, czyli do przetrenowania, to nie chodzi o samą regenracje mięśni Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-29 18:35:05

[...] pytanie czy ten zakres 30-60 ruchów odnosi się do całego tygodnia czy do 1 sesji treningowej? Bo te powyższe informację rozumiem jako sprzeczne. Biorąc pod uwagę opis to przypuszczam, że chodzi o ilość w skali całego tygodnia a nie jednego treningu bo jak sam zauważyłeś autor sam sobie by przeczył. Generalnie treningi hst są o niskiej objętości

[...] 4 miesięcy. Niby plany się zmienia pp 8-16 tyg ale skoro był progres ... to po ciul? I jestem przekonany że dalej dałbym radę tym ciągnąć ale robię coś stanowczo źle. Mała ilość serii? Może powtórzenia? Za duże obciążenie? Stąd pomysł na deload bez przerw w treningu... Zawsze to niby inny rodzaj tego samego planu a jednak. Bo po co początkujący [...]

witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec czy mozna wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ?

1. Artykuły w PB stoją na tak niskim poziomie, że tego nawet nie ma co komentować. 2. Nie rozumiem o co chodzi z tą "objętością"... Objętość to sensu largo ilość przerzuconych kg, albo sensu stricto liczba powtórzeń. Celem każdego treningu jest dobranie takiej objętości na takim %cm, żeby nie było przetrenowania, ani niedotrenowania... Po prostu [...]

[...] nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za tydzień dokładnie to samo i na koniec zawiosłowac 4x50 kg.. itd. Wiem że przykład idiotyczny ale co jak co objętość zsumowana w danym treningu będzie się zwiększać z tygodnia na tydzień. 2.Tutaj odwieczne pytanie o ilość serii. Jak znaleźć tą optymalną dla siebie? Sorki za chaotyczny charakter wpisu.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi.Wszystkie zakresy powtórzeń mogą być dobre, ale przez określoną ilość czasu.Później organizm się adaptuje i wypadałoby wprowadzić zmiany. Także próbuj wszystkiego.

[...] zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe składające się z przysiadów, pompek i podciągania na drążku. Wykonaj 3 serie przysiadów - wykonaj maksymalną ilość jaką dasz radę zrobić, pomiędzy seriami odpoczywaj 4 minuty. Później 3 serie podciągania na drążku - złap go jak wolisz. Podciagnij się maksymalną ilość razy, odpocznij [...]

dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.

To zalezy jak/na co masz zamiar ćwiczyć. Przy schodzeniu ponizej 8, trening nie bedzie typowo masowy. Mozesz robic np. tak, jak opisał to 'theREDevil' - bierze ciezar na 6 powtórzen, i stara sie dojsc do 8. Gdy dojdzie - dodaje koło 2-5kg (tak zeby zrobic 6 powtórzen) i znów stara sie dojsc do 8 i tak w kółko. Niektórzy dobrze sie poprostu czują [...]

[...] wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki robię stałym ciężarem, na razie po 12 powtórzeń - chyba będę zmniejszał ilość ruchów. 5) Weszła trzecia seria na biceps i triceps - POMPA! Waga rośnie, siła i samopoczucie też, niestety - tkanka tłuszczowa bardzo też. Jem teraz bardzo dużo, nie [...]

[...] wody, bo można bardzo szybko dojść do takiej wagi lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym zejść. Z tego co się dowiedziałem to przedział 10-12% byłby chyba najbardziej odpowiedni. [...]